Aula 3

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Atividade I

Responder diariamente a planilha disponível AQUI 

Atividade II

Vamos fortalecer um pensamento e começar a criar uma programação inconsciente baseada no sentimento. Para isso, usando o áudio enviado pelo whatsapp no grupo, pare em frente ao espelho em um momento calmo, se olhe nos olhos durante o tempo do áudio repita a seguinte frase "Estou aprendendo a me amar, e com isso ficando mais feliz a cada dia". Mantenha a repetição té que o áudio acabe.

Atividade III

Se afastar de mídias sociais, noticiários, pessoas negativas, discussões negativas e evitar reclamar sobre qualquer coisa, se apegue aao que é bom. Lembrem-se, se está bom  mas o sentimento é ruim, então não é bom. Caso seja necessário, muito necessário, ver algo negativo, logo em seguida vocês devem buscar uma foto que remeta a um momento muito feliz e ver esse momento na mente de vocês, em detalhes, buscando se lembrar de sons, temperatura e inclusive cheiros. Façam isso por pelo menos 5 minutos.

Atividade IV

Pratique uma boa ação por dia, faça isso conscientemente e com um sorriso.

Atividade V

Doe algo que você considera importante, mas que você não usa há muito tempo. Após escreva uma nota sobre como você se sentiu ao fazer isso, durante e após. Vamos usar essa nota na próxima aula.

Atividade VI

Assistir aos filmes "a espera de um milagre" e "a procura da felicidade" e durante cada um deles buscar identificar o sentimento que se origina dentro de você, anotando a cena que desencadeou o sentimento e identificando qual o tipo de sentimento e onde ele ocorre, em qual parte do corpo.

Atividade VII

Praticar o exercício de respiração 5 x 5 x 10 (inspirar por 5 segundos, segurar o ar por 5 segundos e expirar por 10 segundos), durante alguns minutos, ao menos 1 vez por dia. Durante todo o tempo do exercício não tente controlar os pensamentos, deixe fluir e tente manter sua atenção na respiração. Lembre-se de usar o áudio enviado individualmente para esse exercício =)
 

Atividade VIII

Dormir ouvindo o áudio enviado no grupo.